Курс полностью безопасен — в нём нет резких движений, перевёрнутых поз или напряжения брюшных мышц.
Вы можете практиковать в любые дни цикла, включая критические.
Более того, мягкие соматические движения могут помочь уменьшить дискомфорт и спазмы, так как снимают напряжение в тазу и улучшают кровоток, помогают телу расслабиться.

Каждый урок начинается с текстового описания, для занятий желательно выбрать твердую поверхность (пол, плед, коврик для йоги).

Также в первые 1-3 минуты аудио урока я подробно объясняю, в каком положении вы выполняете практику (лёжа на полу, ноги согнуты или вытянуты).

Вы просто следуете за моим голосом, наблюдая за ощущениями.
Двигайтесь медленнее, чем вам хотелось бы, следуя за голосом и ощущениями.

Соматические практику можно и нужно проходить несколько раз. 
С каждым разом вы будете открывать в себе новый пласт ощущений, цель этих уроков - раскрытие чувствительности и формирование новых безопасных устойчивых паттернов движения.

🔹 Первый раз:
Последовательно (от 1-го к 5-му уроку) — порядок не случайный, он помогает телу постепенно раскрываться.  
- Двигайтесь медленно, следуя за голосом и ощущениями.

🔹 Повторно:
- Можно делать несколько уроков за раз (например, 2-3 урока подряд, если чувствуете интерес и ресурс, или даже все 5 за раз - это ~2.5 часа) — это даст интересный опыт, но только если у вас есть внимание и силы.  

- Или выбирать отдельные уроки по ощущениям (например, если чувствуете зажимы в тазу — 2-й или 4 -й урок с голосом). 

Есть Видеоверсия уроков — но я всё же советую сначала попробовать аудиоформат: так вы лучше разовьёте чувствительность и проприоцепцию (ощущение тела в пространстве).